nogi 2

Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]

Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: off Sobota: Triceps/biceps + brzuch Niedziela: off Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x6 2. MC 4x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków: 1. Wznos [...]

[...] sztanga 4s.(10-6) 6.MC 4s. (10-6) W nawiasach jest liczba powtorzen.Niejednokrotnie nie jest ich za duzo lecz to wynika z wiekszego ciezaru.Absolunym prirytetem sa nogi.Z gory diekuje za ocene,jesli sie ktos podejmie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa lecz nie za duża. Staż treningowy na [...]

[...] siedząc(4x12) -martwy ciąg (4x10) triceps: -uginanie na ławce"francuskie"do czoła leżac(4x12) -ściąganie linek wyciągu górnego(4x8) -uginanie hantla zza głowy(4x10) piątek nogi/barki nogi: -wypychanie z suwnicy(4x10) -prostowanie nóg na maszynie(4x10) -uginanie na brzuchu leżąc(4x10) -spięcia na maszynie stojąc(5x15) barki: -unoszenie hantli [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8 powtórzeń 6. Dipsy 3 serie max powtórzeń 7. Brzuch Środa (nogi + barki): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 powtórzeń 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie nogi leżąc na brzuchu (na dwugłowe chyba :D) 4 [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 podwyzszona o kilka cm zeby sie wygodniej cwiczylo na stacji na nogi ORAZ chcialbym zamienic starą stacje na nogi (ktora jest nieuzywana bo nie mialem gdzie jej montować ) na tą nową stacje na nogi platnosc oczywiscie przelewem jestem stałym klientem bralem sporo rzeczy z keltona pozdrawiam [...]

[...] jakieś rady, co zmienić, co wyrzucić. Ułożyłem taki plan. Objętość tygodniowa wygląda następująco: Nogi: 19/23 serie (nie wiem czy liczyć martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi) Plecy: 22 serie Klata: 20 serii Barki: 21 serii Triceps: 13 serii Biceps: 13 serii /SFD/2023/5/9/fdbb5cbf1ce14c2c9902837c83a4e4e8.jpg [...]

[...] poziomej 3x 12 10 10 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - podnosimy sztangę na kolanach siedząc, pod nogi cięzarki 3x 15 Ćwiczę około roku rekreacyjnie co prawda, ale chciałbym oczywiście wyglądać postawnie, oraz mieć podkreślone partie mięśniowe. Mam 180cm i 65kg. Proszę o [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]

[...] z linką wyciągu stojąc 12-10-10 Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12-10-10 ŚRODA: NOGI: Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Wykroki z hantlami 14-14-10 Wypychanie nogi na suwnicy do tyłu 12-10-8 Wspięcia na podeście na łydki 20-20-20-20 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15-12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome 4x10 Środa (barki + nogi) Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mój staż to 5 miesięcy do tąd ćwiczyłem bez planu ponieważ nie mogłem nigdzie znaleźć dobrego treningu dla mnie ale gdy poczytałem trochę o treningach stwierdziłem że ułoże swój i mam nadzieje że mi pomożecie. Do dyspozycji mam gryf łamany oraz prosty razem 50 kg obciążenia, hantel, [...]

[...] 5/4/3/3x 1/4 przysiad 3x3 wyskoki z półprzysiadu ( ćwierćskoki ) 3x4 wstepowanie na podwyższenie 2x5 ( na noge ) wstepowanie na podwyzszenie ze zmiana nogi w pow 2x10 odbicia ze śródstopia 2x10 wspiecia na palce ośle 3xmax wspiecia stojąc 3xmax ============================================================ *powyższy [...]

[...] pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma (stopy na ławeczce a rece na ziemi) 2x20 -Pompki pod górnem skosem z szeroko roztsawionymi rękoma (ręce na ławeczce a nogi na ziemi) 2x20 -Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 -Pompki z górnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan [...]

Cześć :) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg, Dieta : masowa Przeciwwskazania [...]

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

Witam dzis bylem 1 raz na silowni gdzie jest bardzo dobry sprzet itp i trener dal mi taki plan na poczatek lecz do mnie to juz plan profesjonalny jakie wasze zdanie moj staz to 0 (kiedys cwiczylem juz na silce) a o to plan 1 dzien klatka piersiowa+biceps+brzuch Klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4x 12 10 8 7 -wyciskanie hantli na [...]

[...] 400g węgli, 50 -60g tłuszczy. Z Supli do tego będzie jakieś 80g białka, 100 węgli 16g tłuszczy. Trening: Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps + przedramie Środa Triceps + nogi (lekko ze wzg na kręgosłup) Czwartek wolne Piątek Barki Sobota plecy + kaptur Niedziela wolne Trening Szczegółowo plecy Podciąganie 1seria max przyciąganie drążka do [...]